2 przerwy w

no niestety, musze przyznac ze wczoraj troche hardcorowo poszlam z tym bieganiem. szkoda mi bylo robic przerwy bo dopiero co sie dosc ladnie rozbiegalam. a nie bylo to latwe ... na szczescie dzis mi juz lepiej wiec mam nadzieje ze jutro pobiegne. juz niedlugo podziele sie z Wami moimi rezultatami po miesiacu :) straszni sie ciesze bo spora [...]

[...] x 10-12p 6. Modlitewnik maszyna 3s x 10-12p 7. Uginanie przedramion dolny wyciąg, 3s x metoda 21 +40min aero na czczo komentarz do treningu dobry i szybki trening, krótkie przerwy dieta tutaj zachodzą zmiany, tniemy kcal obecnie wygląda to następująco 1 posiłek: 7 białek jaj + 1 całe jajo + 100g owsa TRENING 2 posiłek: 250g fileta z kurczaka [...]

[...] se delikatnie plecy ( prawdopodobnie od zaszybkich zrywow do 2taktu w koszu) i dosyc ciezko bylo wykonac pierwsza serie. Pozniej jakos poszlo, a nie chcialem se robic przerwy http://i61.tinypic.com/2ufrgqg.png 1. Przysiad ze sztangą z tyłu (hack) (D) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (D) 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej (D) 4. [...]

ciezar na redukcji 70% bo przerwy krotkie . robie 4serie po 8-12powtorzen. nie robie serii laczonych lub superserii . suple to w trekcie cardio ktore robie odrazu po silowym 30gr bcaa . cardio rowerek na srednim tempie zeby sie spocic.pzdr bo na masie ten sam trening ale ciezar na maxa idzie i przerwy dluzsze czyli na plaskiej np 220kg robilem [...]

[...] za długo to trwa, jeśli nie chcesz ciężarów to max 45 min i to w formie interwałów, np. 10 min rozgrzewki, 5-10 min interwałów na zasadzie 30 sek sprintu na rowerku i 30 sek przerwy, 5 min schłodzenia na rowerku i to samo np. na orbitreku Posilek po silowni - Jablko Lub orange No w sumie białko w każdym posiłku być powinno.... Lunch 13:30 [...]

[...] Wytrzymałościówka jest docelowa Na razie byłoby spokojnie. 5 obwodów po 6 powtórzeń, przerwa 2 minuty między obwodami, więc siłowo. Dopiero za jakiś czas zacznę zmniejszać przerwy, a dalej robić na czas. Już go kiedyś przez pewien czas robiłam, więc z techniką nie jest najgorzej, ale wiadomo, że wciąż trzeba nad nią pracować Lady M: Ja [...]

Dzisiaj miał być dzień przerwy ale z racji tego , że wczoraj był trening w domu musiałem iść na siłownię popodnosić co nie co. Beztreningowo będzie jutro.Trenowałem najszerszy i grzbiet. Trening: Najszerszy: -Martwy ciąg 5 s 15x70, 12x80,10x100, 6x110, 6x120 -Wiosłowanie podchwyt 3s 12x70,12x75,12x80 -Podciąganie 3 s 10,8,6 (brakowało sił za duży [...]

[...] i bocznego. Po treningu czuję ten ból i na chwilę obecną nie wykonałbym treningu barków lub klatki. Czuję, że z minuty na minutę jest lepiej i, że jutrzejszy dzień przerwy pomoże w regeneracji. Trening: Najszerszy: -Martwy ciąg 5 s 15x70, 12x80,10x100, 6x110, 6x120, 2 x140 -Wiosłowanie podchwyt 3s 12x70,12x75,12x80 -Ściąganie drążka [...]

Redukcja dzień 2 Dobra Dzisiaj DNT . Micha : 300g kura 200g wiejski 4jaja ryż 100g 400g ziemniaków 100g owsianych 100g pieczywo warzywa 30ml olej 30g orzechy Jutro Nogi po miesiącu przerwy }:-( Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-01-08 18:45:39

[...] stosowania zrobię przerwę jak radzicie. Mam pracę, którą wymaga dużo podróży i wyjazdów (na których nie ma szans na siłownię czy regularne treningi), więc czasami te przerwy będą wypadały nieregularnie i spontanicznie. Czy Was też wkurzają ludzie, którzy robią burdel wokół siebie na siłowni? Porozrzucane hantle, kettle, sztangi, [...]

[...] się nudzić podczas niego. Szczególnie TGU mi się spodobało, ale zanim opanowałam to ćwiczenie byłam wykończona już. Więc tak : 1. podciąganie z gumą/opuszczanie 6 x 3 2min przerwy 2. wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3x 8 9kg na rękę, ale nie wiem czy to nie było za dużo jednak, bo ręce trochę mi tańczyły. 3. wznosy bioder z nogą [...]

Bardzo intensywny trening, przerwy miedzy seriami ponizej 30 sekund. Totalnie bylem zajechany po tym treningu.. Ciężary na tych maszynach są w rzeczywistości cieższe niż podają ;p Nogi 1. Prostowanie siedząc 10 serii po 10 powtórzeń 25kg 5 serii po 10 powtórzeń 15kg 2. Uginanie leżąc 15 serii po 10 powtórzeń 35kg 3. Wykroki ze sztangą w miejscu [...]

Kontuzja już prawie zaleczona, dziś ostatnia rehabilitacja. Ból juz nie dokucza jedynie czyja troche spięta ;P Wczoraj trenowałem klatke i bicepsy. Trening po 12 dniach przerwy więc na początku troche dziwnie się czułem ale po pierwszym cwiczeniu wkrecilem się ostro :D Mega pompa dobra intensywnosc - wracam do żywych :D 1 .Klata Bicepsy klata [...]

[...] bramie leżąc na ławce skośnej 3 serie 4b. Wyciskanie na maszynie hammer stojąc 12x40kg 12x40kg 12x40kg 5. Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg Cardio 20 min rower + 5 obwodów: 8 podciągnięc, 10pompek, 10 unoszeń nóg w zwisie 1 min przerwy miedzy obwodami Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-05-25 18:47:27

[...] - Frag Out (Official HQ Download) Tyle udało mi się akurat skopiować z playera na kompie, sprawdz moze akurat coś Ci podpasuje :) Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc (przerwy 10-20 sekund) 10x25kg 10x25kg 10x25kg 8x25kg 7x25kg 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 14x32kg 14x42kg + dropset 12x52kg 10x42kg 10x32kg 3. Unoszenie hantli na boki [...]

[...] miska też była nieliczona, czysta. Nie pamiętam co dokładnie zeżarłam %-) Od dziś nadrabiam :-) Przysiady zrobiłam :-D Dzień 68 DT 21.06 power walk 55min około 20min przerwy TRENING Dzień 2: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 rozgrzewkowe: 10x10kg / 10x13kg 18kgx 10/ 20kgx 9/7/ 22,5kgx 5 18kgx 10/ 20kgx 7/5/4 2. [...]

[...] zjadłam kolejny %-) WL nie bardzo poszło, chciałam inaczej rozłożyć ciężar, myślałam, że będzie lepiej, a wyszło gorzej. Zmniejszyłam ciężar w ostatniej serii. Opuszczanie przerwy między powtórzeniami były dłuższe niż zwykle. Ale ogólnie źle nie było. Barki lepiej :-) progres w powtórzeniach. Wiosło dołożyłam ciężaru, oj ciężko było Miska [...]

Każdy ma prawo udzielać rad, tylko potem trzeba to przesiać i wybrać odpowiednie. trening 2 godziny z dobrą rozgrzewką i rozciąganiem po wcale długi nie jest, do tego przerwy, nieraz czekanie na sprzęt. Nie kłóćcie się o kromki itp. Jak wyprosty już robisz to to nie rób jednonóż tylko daj wykroki i na dwójki żurawia zacznij się uczyć z pomocą [...]

[...] razu parter i macanki" Nie rób "smaka" :D:D Miłe zaskoczenie ;] W sierpniu zacząłem cwiczyc po długiej przerwie. cwiczylem 2 tyg. i mialem ok 2 tyg znowu przerwy:/ Ale goólnie odkąd zaczalem to wpadlo nowe 4kg ;] ważone na czczo z pustymi jelitami nawet bym nie pomyślał:D:D Ale i tak ***any wieczny placek:( Cóż.. trzeba sie [...]

[...] chwilka rozciągania http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Dalej boli mnie to naciągnięte "coś" w nodze @-) Myślałam, że 3 dni przerwy pomogą, ale na myśleniu się skończyło ;-] 2. Barki bolą mnie na zmianę - raz jeden, raz drugi, zwariować idzie @-) ================================= Tomasz, [...]